cat-abolic diet

[نسيان]

[

اليوم الاول :

الافطار صحن فاكهة تفاح كمثرى فراولة مع كوب حليب منزوع الدسم

الغداء
كمية لا محدوده من ثمار البحر روبيان تونا قواقع

و يوضع عليها عصير ليمون و توكل مع الخس و الخيار
العشاء
نصف باذنجانه يوضع عليها 25 غرام من جبن الفيتا او اي جبن

مع نصف كمية من الطماطم و الكوسة المشوية و الفاصوليا الخضراء


اليوم الثاني :
الافطار
صحن فاكهة فراولة برتقال كمثرى مع علبه صغيرة من لبن رائب قليل الدسم

الغذاء
سلطة طماطم مع حبات الحمص مع البصل المفروم و الكزبرة الخضراء
وقليل من عصير الليمون
وتوكل مع 100 من صدر دجاج الخالي من الشحم

العشاء :
150 غراما من لحم البقر يقلي شرايح رفيعة مع الزنجبيل و الثوم و الخضر المنوعة

اليوم الثالث :

الافطار
صحن فاكهة مولف من تفاح و برتقال و عناب بلو بيري
ان امكن يضاف اليه 75 من جبن قليل الدسم cottage cheese

الغذاء

سلطة كبيرة كبيرة من الجزر و الطاطم

و الشوندر ومعها 100 غرام من لحم الدجاج

العشاء
اربع شرايح من الروست بيف مع خضرة مسلوقة تتالف من الملفوف

و القرنبيط الابيض مع ملعقة من الصلصة غير دهنية المذاق

اليوم الرابع

الافطار
حليب منزوع الدسم مع فاكهة محضرة بالخلاط موز

و تفاح و عناب توكل مع هذه الخلطة برتقالة

الغداء
سلطة ورق الجرجير
او البقلة مع الخيار
مع 100 جرام من سمك التونه المعلب بالماء
العشاء
150 غرام من لحم الديك الرومي او لحم دجاج مشوي

و خضرة مطبوخة بالطماطم كوسة و بصل و طماطم

اليوم الخامس
الفطور
صحن الافطار مولف من شرائح البرتقال و الاناناس

و التوت مع عليه صغيرة من اللبن الرائب قليل الدسم

الغداء
اومليت اسباني مولف من بيضة او بياض بيضتين + سبانخ + بصل ابيض وفلف حلو احمر اللون مع وجبة سلطة

العشاء
سمك غير دهني مشوي وليمون يؤكل مع خضرة مسلوقة

بروكلي وجزر و فاصوليا خضراء..

ملاحظة

اذا شعرتوا بالجوع بامكانكم تناول وجبتين خفيفتين في اليوم تحتوي

على اي من الاغذية السلبية السعرات الموضحة انفا

مع 50 غرام من البروتين

وضعت فكرة الرجيم دكتوره كارولين شرايف

الفكرة تقول ان هناك بعض الاطعمة تحتاج عدد اكبر من الوحدات الحرارية لهضمها و بالتركيز على هذه الاطعمة فاننا نفقد الوزن الزائد

البروتينات :

وهو من العناصر التي تتطلب سعرات حرارية كثيره لحرقها

اللحوم الاسماك بل من البروتينات المفضله

مثلا لو تناولنا 100 سعرة حرارية فالجسم يحصل على 70 سعره و الثلاثين 30ينفقها الجسم في هضم البروتين

فهناك اذا خسارة بمقدار 30 سعره حرارية وهي خسارة مفيده لانها خسارة شحوم

مجموعة البروتينات التي تساعد على حرق السعرات هي

السمك البيض

الروبيان سرطان البحر القواقع لحم الغنم ولحم العجل الدجاج ديك الرومي حليب الصويا حليب البقر منزوع الدسم اللبن الرائب و الجبن الابيض

العدس الحمص و الفاصوليا

الاغذية السلبية بالسعرات الحرارية

و سميت سلبية لانها تتطلب عدد من السعرات الحرارية اكثر مما تحتوية و اكثر مما تعطي الجسم

وهذه غالبا ما تحتوي على الياف ( الخضر و الفواكهه )

لفائده الثانية في المجموعة الغذائية السلبية

هي وجود نسبة عالية من المعادن و الفيتامينات

و هذا يساعد على تكوين انزيمات وهي عناصر ضرورية يستخدمها الجسم لهضم الطعام

وعندما تنقص الانزيمات في الجسم في ظروف الاجهاد او بسبب سوء التغذية فان عملية الهضم لا تاخذ مسارها الطبيعي و قد يتعرض الجسم لسمنه بسبب ذلك

اهم الا غذية السلبية السعرات هي الشمندر

البروكلي الجريب فروت

الكوسة الخيار الليمون الخس البرتقال

الفجل البصل السبانخ

الفراولة اللفت التفاح اللهانه ( الملفوف ) القرنبيط وقليل من الجزر

 

[مــنــــــآل]

/
\

الرجيم ؤ ما أدراك ما الرجيم

كل يؤم طالع لنا نظام جديد ؤ برنامج غذائي مختلف

عن نفسي أكره التقيد بأنظمة غذائية

ؤ لا أطيق أن أحكر نفسي بأكل معين

لكن اللهم لك الحمد أستطعت أن أخسر من ؤزني 11 كيلؤ

خلال مايقارب الشهرين تقريبا

كل مافي الأمر أني ألغيت ؤجبة العشاء

ؤ الفطؤر ؤ الغداء خالي من الخبز ؤ الرز ؤ قليلة الدسم

ؤ أكتفيت بالخضار المسلؤقة ؤ السلطات ؤ الدجاج المشؤي

ؤسمك التؤنة ؤ الزبادي .. ؤ أكثرت من شرب الماء ؤ التفاح الاخضر

بالإضافة إلى المشي لمدة ساعة .. شبه يؤميا ً

/
\

شكرا نسيان

[نسيان]

سلوك خضاري انيق

منال
هذا هو الاتزان بالاكل فلنحافظ على صحتنا
فالصحة تاتي اولا ومن الالولويات لحياة خالية من الامراض
بوركت على هذا البرنامج الجميل
ومبروك عليك 11 كيلو شيء جدا جميل و المده جدا بسرعة

تسلمين يا الغلا