دع القلق وابدأ الحياة

[الخضيري]

بسم الله الرحمن الرحيم
اخواني اخواتي

من منا لاينتابه القلق ومن منا يسلم من هموم الدنيا ومشاكلها
من منا عاش حياته كلها سعيدا بدون هموم او غموم او مشاكل
من منا لم يفقد غاليا
سواء كان
أبا
او اخا
او اما
او زوجة
او صديق
لاتخلو الحياة
من الهموم
وقد ابتلى الله الانبياء والصالحين... بذلك
لكنهم تعاملوا مع ذلك بالصبر والاحتساب
لم يحدث لهم القلق او انهم تعاملوا معه بمعرفة اكيده
ومن هنا علينا ان نحسن التعامل مع القلق
بعدة طرق

لانستسلم وعلينا البحث وايجاد الحلول
ومن هنا سوف احاول اجمع لكم الحلول وكيفية التعامل مع القلق.. وكيف نبدأ الحياة. التى لا قلق فيها

[الخضيري]

القلق:
هو خبرة انفعالية غير سارة يعاني منها الفرد عندما يشعر بخوف أو تهديد من شيء لا يستطيع تحديده تحديدا دقيقا
كما يعرف القلق:
انه حالة نفسية تظهر على شكل توتر بشكل مستمر نتيجة شعور الفرد بوجود خطر يتهدده ومثل هذا الخطر قد يكون موجود فعلاً أو يكون متخيلاً لا وجود له في الواقع.


وقد يكون مبعث هذا الخوف او التهديد الذي يؤدي بالفرد الى القلق داخلي كالصراعات او الأفكار المؤلمة أو خارجيا كالخشية من شرور مرتقبة ككارثة طبيعية او وجود عائق خارجي يؤدي الي الإحباط.
وغالبا ما يصاحب القلق الحاد بعض التغيرات الفسيولوجية كارتفاع ضغط الدم وازدياد معدل خفقان القلب وازدياد معدل التنفس وجفاف الفم, والعرق الغزير, ...الخ

كما تتبدي مظاهر القلق في الشرود الذهني وصعوبة تركيز الانتباه وتدهور القدرة على التفكير الموضوعي فقد السيطرة على ما يقوم به الفرد من عمل إضافة إلى التوتر العضلي مما يؤدي بالفرد بالإعياء وسوء التوافق.
قلق الامتحان: هو حالة نفسية تعاني منها شريحة واسعة وكبيرة من الطلبة على مختلف مراحلهم الدراسية وهذا الأمر ينعكس علي سلوكهم وتوافقهم الشخصي مع المحيط الاجتماعي.

[الخضيري]

أسباب القلق:


1. فقدان الشعور بالأمن : يمثل عدم الشعور الداخلي بالأمن سببا رئيسيا للقلق فالقلق المزمن هو نتيجة انعدام الشعور بالامن والشكوك حول الذات وفقدان الشعور الداخلي بالأمن هو نتاج مجموعة من العوامل
أ-عدم الثبات:
إذ أن كان تقلب الاباء والمدرسين في التعامل مع الطفل يؤدي الي حالة من التشويش والقلق لدي الطفل فتصبح الحياة بالنسبة له سلسلة من الحوادث المخيفة التي لا يمكن التنبؤ بها.
ب-الكمال الزائد:
إن توقع الراشدين للكمال يؤدي الي ظهور استجابات للقلق لدى الكثير من الاطفال مع ان بعض الاطفال المرفعي التحصيل او اللامبالين يمكن ان يتجنبوا حالة القلق الناضجة من عدم الوصول الى مستوى توقعات الكبار, نجد أن بعضهم الأخر يطور حالة من الاضطراب والتوتر نتيجة عدم الوصول إلى مستوي التوقعات.
ج-الإهمال:
يؤدي غياب الحدود الواضحة وإهمالهم إلي شعور الأطفال بعدم الأمن فيشعرون وكأنهم مهجورون ضائعون.
د-النقد :
النقد الزائد يؤدي إلى حالة من الاضطراب والتوتر لدي الطفل إذ يشعر بالشك في ذاته ويتوقع أن يكون موضع نقد وفي هذه الحالة فان أي مواجهة أو كشف للذات يمكن أن يؤدي إلى شعور شديد بالقلق وخاصة عندما يعرف الأطفال أنهم سوف يكونون موضع تقييم أو حكم بطريقة ما.
الثقة الزائدة من قبل الراشدين إن قيام الراشدين بائتمان الأطفال على أسرارهم مفترضين أنهم يمتلكون نضح الكبار وتحميل الأطفال أعباء كهذه قبل الأوان يولد لديهم القلق.


2. الشعور بالذنب: قد يتطور الشعور بالقلق لدى الأطفال نتيجة اعتقادهم بأنهم قد تصرفوا على نحو سيئ وتتعقد المشكلة عندما يتبلور لدى الطفل إحساس عام بأنه لا يتصرف بالطريقة الصحيحة وبالتالي يشعرون بالذنب بسبب انخفاض فاعليتهم.
3. تقليد الوالدين: غالباً ما يكون للآباء القلقين أبناء قلقين حيث يتعلم الأطفال القلق ويرون الخطر في كل ما يحيط بهم.
4. الإحباط المستمر: حيث يؤدي على مشاعر القلق والغضب
5 الاذي أو الضرر الجسدي: بعض الأفراد في مواقف معينة تسيطر عليهم فكرة الإصابة ببعض الأمراض
6 الاستعداد النفسي (الضعف النفسي العام)
7 مواقف الحياة الضاغطة :بالضغوط الحضارية والثقافية الناجمة عن التغيرات المتسارعة في عصر العولمة
8 مشكلات الطفولة والمراهقة والشيخوخة
9 عدم التطابق بين الذات الواقعية والذات المثالية وعدم تحقيق الذات

10 التنمذج مع الآخرين :ملاحظة سلوكيات النماذج وما يترتب علي هذه السلوكيات من نتائج عقابية أو تعزيزيه تؤثر في واقعية الأفراد في تعلم هذه السلوكيات وتقليدها أو عدمه ويشكل الوالدين في المراحل العمرية المبكرة نماذجاً جاذبة للبناء حيث يتعلم الأبناء منهم العديد من الأنماط السلوكية والمهارات والقيم والاتجاهات والانفعالات.

[الخضيري]

كيفية التغلب على القلق
##############--
1- عش حاضرك
أكثر القلق سببه الندم على الماضي أو الخوف من المستقبل. هذان بُعدان أنت تفقد السيطرة عليهما. استفد من تجارب الماضي وخطط لتوقعات المستقبل.

2. واجه المخاوف
معظم المخاوف لا حقيقة لها. كن شجاعاً في مواجهة المصاعب. روض نفسك لتقبل الأسوء ثم اعمل على أن لا يكون ذلك الأسوأ. "اعقلها وتوكل".

3. تقبل الواقع
رؤيتك هي واقعك. اعرف ما يقلقك ثم ادرسه جيداً. قم بعدها باستشارة والاستخارة ثم اتخذ قراراً ولا تندم عليه.

4. تذكر أخطار القلق
أمراض جسدية كالقلب والبشرة والمعدة والصدر والرأس والظهر والالتهابات والعجز وأمراض نفسية.. الخ

5. اشغل نفسك بالمفيد
"متى توفر الوقت للتفكير بسعادتك أو بشقائك فإنك في الغالب تشقى"! اطرد القلق بتناسي نفسك. وجه اهتماماتك إلى الناس والعمل والأهداف الطموحة.

6. آمن بمبدأ التسليم
لا تصطدم مع الأمر المحتوم. العاهات والبلاءات تساعدنا إلى حد كبير غير متوقع.. ما من عظيم إلا وهو قمة في التسليم.

7. تعلم فن النسيان
تعلم كيف تنسى لتعيش. لا تقبل أن تكون آلة تنديد. لا تتخذ موقفاً من كل حادثة تمر. دع الأمور تجري في أعنتها.. استصغر الحوادث المؤلمة والمزعجة.

8. اصنع الابتسامة
الابتسامة عنوان ومفتاح السعادة والشيء لا يأتي إلا بالجهد، ودليل الجهد الابتسامة، والابتسامة صدقة مكتوبة.

9. تدرب على الاسترخاء
الاسترخاء يضعف القلق لأنه يريح العقل.. استخدم تمارين الاسترخاء.

10. أصّل معاني الحب
الحب هو رأس الأمر، تعلم كيف تحب ربك، ودينك، ووطنك، ونفسك، وأهلك، و(المسلمين) والحياة والخلق جميعاً.

11. اتّبع الوصفة الإيجابية
ابدأ بالذكر في بداية اليوم؛ فبداية اليوم هو كل اليوم، ذكر نفسك بالإيجابيات التي تملكها وبث في نفسك روح التفاؤل والإيجاب. استمر في فعل ذلك أياماً.

12. الإيجابيات العشر
ابتكر طرقاً للتجديد.. التجديد يحافظ على التوازن الشخصي.. الإيجابيات العشر التالية مدخل لمواقع التجديد:
1- تفاءل: حتى ولو أحاطت بك السلبيات؛ فالتفاؤل من الإيمان والتشاؤم من الشيطان، وبالتفاؤل تبنى النفوس.
2- تحمس: أوجد الحماس في الأعمال اليومية والمتكررة، وابتكر أبدع.
3- تحدث عن النجاح: وامدح الناجحين واثني عليهم.. أكثر من ذلك.
4- أوجد البيئة الإيجابية: انتبه لمن تصاحب.. رافق الناجحين.. تجنب السلبيين.. بث الإيجابية في الآخرين.
5- جدد ما حولك: أبدع فيما حولك.. ضع لمسات إيجابية.. اخرج من المألوف.. علق اللافتات الإيجابية.
6- شارك الناس: لا تكن متفرجاً.. تبادل وجهات النظر.. لا تحقر أحداً أبداً.
7- خطط للنجاح: ضع برنامجاً لغاياتك وأولوياتك وطموحاتك.. خطط حتى ولو لم تنفذ.. كن طموحاً واترك لنفسك الفراغات.. تعلم تقول "لا".
8- لا تستجب للمغالطات: انتبه للمغالطات الاجتماعية وجمّع من الأمثال العربية والإعلام و! بعض أقوال المشاهير.
9- اهتم بنفسك: اسمع لنفسك أن تشعر وتتمتع.. لا تحقرها، ولا تكبتها.
10- اصدق مع نفسك: لا تكذب ولا تخادع نفسك.. تعلم والإخلاص والدعاء واحتساب الأجر.

[الخضيري]

نماذج من حياة الناس
من الذين لم يستسلموا للقلق
وغيرو حياتهم للافضل

صنعوا. لا نفسهم المطايا ولم ينظروا للخلف
بل قد تجد احدهم اصيب بمرض اقعده او عيب خلقيومع ذلك تجد منهم من كافح وصنع لنفسه مستقبلا زاهرا
امتظروني لاجلب لكم القصص الدالة على ذلك... قريبا

[الــمُــنـــى]

/
\

في حالات القلق ما ينفع ( اشغل نفسك بالمفيد ) :9
لان حتى المفيد ما بتستفيد منه ، والسبب الشيطان الخناس
وقتها ما بيخلي فكرة سئية ولا تفكير سيء بالدنيا
إلا وحطه جدام عينك وزرعه بنفسك ..
لكن مع ذلك قد تكون طريقة للتقليل من الأمر وشدته


اخي الفاضل / الخضيري
بارك الله لكم جهودكم
وجعلكم للخير عنوانا

منى

[الخضيري]

/
\

في حالات القلق ما ينفع ( اشغل نفسك بالمفيد ) :9
لان حتى المفيد ما بتستفيد منه ، والسبب الشيطان الخناس
وقتها ما بيخلي فكرة سئية ولا تفكير سيء بالدنيا
إلا وحطه جدام عينك وزرعه بنفسك ..
لكن مع ذلك قد تكون طريقة للتقليل من الأمر وشدته


اخي الفاضل / الخضيري
بارك الله لكم جهودكم
وجعلكم للخير عنوانا

منى
يا المنى...قد ينفع وقت القلق
الوضوء والصلاة والاستعاذة من الشيطان
اشغال النفس بالمفيد اوافقك الرأي

ابعدنا الله واياكم عن القلق والغضب وكل وسوسة للشيطان
وفقك الله لكل سعاده